5 Tipos de Exercício para Melhorares a tua Saúde Mental

Num mundo onde o stress, a ansiedade e a depressão se tornaram demasiado comuns, o exercício físico surge como uma solução eficaz e acessível para melhorar a saúde mental.

Para além de fortalecer o corpo, o exercício tem um impacto significativo no bem-estar mental. Neste artigo, vamos explorar os 5 melhores tipos de exercício que podem elevar o teu humor e promover uma mente saudável. No final, sugerimos uma forma simples e acessível de aceder às ferramentas necessárias para te apoiar nesta jornada

Exercício Aeróbico

Quando foi a última vez que te sentiste verdadeiramente bem após uma corrida ou uma caminhada rápida? Exercícios aeróbicos como corrida, andar de bicicleta e nadar são conhecidos por reduzir sintomas de depressão e ansiedade. Um estudo publicado na JAMA Psychiatry revela que a atividade aeróbica regular pode ser tão eficaz quanto antidepressivos. Além disso, estes exercícios aumentam a produção de endorfinas, conhecidas como as "hormonas da felicidade", que melhoram o humor e os níveis de energia.

Dicas para Iniciantes: Começa com sessões curtas de 15-20 minutos e aumenta gradualmente a duração e intensidade. O Santé Studio oferece 7 dias grátis para que possas experimentar diferentes tipos de exercício aeróbico e encontrar o que mais gostas. Além disso, há um programa de 3 semanas de treinos aeróbicos exclusivo para iniciantes.

Yoga

Se procuras uma combinação de exercício físico, relaxamento e espiritualidade, o yoga é ideal para ti. Estudos mostram que o yoga reduz os níveis de stress, ansiedade e depressão, promovendo uma sensação de paz e equilíbrio. A prática regular de yoga pode aumentar a tua autoconsciência e promover um estado de relaxamento profundo.

Treino de Força

Levantar pesos não é apenas para culturistas. O treino de força, como o levantamento de pesos e exercícios de resistência, pode melhorar a tua autoestima, reduzir a ansiedade, a tristeza e os sintomas de depressão. A sensação de conquista ao levantares pesos mais pesados a cada semana é incomparável. Estudos indicam que o treino de força regular contribui para a saúde mental, aumentando a tua sensação de competência e controlo. Com a Santé Studio, podes aceder a treinos de força online, adaptados ao teu nível e disponibilidade em qualquer momento do teu dia.

Dicas para Iniciantes: Começa com pesos mais leves para aprender a técnica correta e evita lesões. O Santé Studio oferece um programa de 3 semanas de treinos de força exclusivo para iniciantes, projetado para te orientar passo a passo.

Exercícios ao Ar Livre

Nada se compara a um treino ao ar livre. Atividades como caminhada, corrida ou ciclismo em parques ou áreas naturais oferecem benefícios adicionais. A exposição à natureza melhora o teu humor, reduz os níveis de stress e aumenta o teu bem-estar geral. A luz solar natural ajuda a regular o ritmo circadiano, promovendo um sono de qualidade, essencial para a tua saúde mental.

Mindfulness e Meditação em Movimento

As práticas de mindfulness são eficazes na redução do stress e da ansiedade, melhoram a tua concentração e promovem um estado de relaxamento que te vai ajudar a controlar os teus impulsos nas adversidades da tua mente. O Journal of Clinical Psychology destaca que estas atividades podem ser particularmente úteis para pessoas que sofrem de stress crónico.

Dicas para Iniciantes: Começa com sessões curtas de mindfulness e meditação em movimento, focando-te na tua respiração e sensações corporais. O Santé Studio vai lançar em breve sessões de meditação online para complementar o teu regime de exercícios.

Conclusão

Não existe uma abordagem única ideal de exercício físico para a saúde mental. O importante é encontrares uma atividade que adores e consigas manter consistentemente, pois a longo prazo sentirás benefícios incríveis em ti. A combinação de diferentes tipos de exercício oferece uma abordagem equilibrada, melhorando tanto a tua saúde física quanto mental. No Santé Studio, estamos dedicados a apoiar a tua jornada para uma vida mais saudável, oferecendo uma plataforma online de treino, meditação e nutrição que podes ter acesso em casa, no ginásio e até no parque para os treinos outdoor. Desafiamos-te a explorar as nossas ofertas e descobre como podemos ajudar a transformar a tua saúde mental e física, bem como a saúde dos que te rodeiam.

Referências

1. JAMA Psychiatry: Babyak, M., Blumenthal, J. A., Herman, S., et al. (2000). Exercise treatment for major depression: Maintenance of therapeutic benefit at 10 months. JAMA Psychiatry, 57(4), 336-342.

2. Journal of Clinical Psychology: Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Clinical Psychology, 66(9), 942-955.

3. Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.

4. **Kredlow, M. A., Capozzoli, M. C., Hearon, B. A., Calkins, A. W., & Otto, M. W. (2015). The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review. Journal of Behavioral Medicine, 38(3), 427-449.

5. **Passos, G. S., Poyares, D., Santana, M. G., D'Aurea, C. V. R., Youngstedt, S. D., Tufik, S., & de Mello, M. T. (2010). Exercise improves immune function and reactivity to a stress task in an older population. Brain, Behavior, and Immunity, 24(4), 537-544.