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Supera a Ansiedade Social: 8 Estratégias Eficazes

Já te sentiste desconfortável em situações sociais, com medo de ser julgado pelos outros? A ansiedade social pode ser avassaladora, mas há maneiras de enfrentá-la e recuperar o controlo da tua vida social.


Mulher a sofrer ataque de ansiedade

Este medo muitas vezes surge de uma preocupação excessiva pela maneira como serão vistos pelos outros, chegando mesmo a imaginar cenários que podem não acontecer, e pode ser mais intensa antes da interação social do que durante o próprio encontro.


Os sintomas da ansiedade incluem rubor, transpiração, diminuição do contacto visual, aumento da frequência cardíaca, sensação de mal-estar e até ataques de pânico, sendo importante esclarecer que embora a ansiedade e a timidez possam ocorrer juntas, são experiências distintas.


Existem diferentes tipos de distúrbios de ansiedade social, desde o medo generalizado de situações sociais até medos específicos, como falar em público e as suas causas podem variar de pessoa para pessoa. Como acontece com outras doenças do foro mental, os fatores genéticos desempenham um papel significativo. Além disso, eventos stressantes como bullying, traumas e abusos podem contribuir para o seu desenvolvimento.


Homem a treinar e a relaxar para combater ansiedade

Vamos então explorar algumas estratégias comprovadas para superar esse desafio.


  1. Técnicas de Relaxamento: Exercício físico, Yoga, pilates e meditação são ótimas opções para reduzir o stress e promover o relaxamento, ajudando a gerir a ansiedade social.

  2. Exercícios de Respiração: Aprender a controlar a respiração pode acalmar a resposta do corpo à ansiedade, proporcionando uma sensação de calma e controlo.

  3. Estratégias Cognitivas: Desafiar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos positivos ou realistas muda a maneira como tu percebes as situações sociais, reduzindo a ansiedade.

  4. Manter um Diário: Registar os momentos e as razões que te fazem sentir ansiedade ajuda a identificar padrões e gatilhos, fornecendo informações úteis para combateres a doença.

  5. Ajuda Profissional: Consultar um psicólogo ou psiquiatra pode fornecer orientação e apoio personalizado para lidar com a ansiedade social.

  6. Grupos de Apoio: Conversar com amigos ou participar de grupos de apoio pode oferecer compreensão e encorajamento, criando um senso de comunidade e pertença.

  7. Exposição Gradual: Enfrenta gradualmente situações sociais que te deixem em desconforto, desafiando-te a não ceder a pensamentos negativos.

  8. Evitar Substâncias: Álcool e drogas podem aumentar os sintomas de ansiedade, por isso é importante evitá-los.


Se conheces alguém com ansiedade social, ofereçe apoio e compreensão. Lembra-te de que há recursos disponíveis, como o Santé Studio, uma plataforma online de treino e nutrição que através do exercício físico planeado e de uma alimentação saudável procura, além da parte física, melhorar a saúde mental.





Nota: Este artigo é apenas informativo e não substitui o aconselhamento profissional. Se precisar de ajuda, consulte um profissional especializado em saúde mental .





Referências:

 

Bruce, T.J. and Saeed, S.A. (1999) Social anxiety disorder: A common, underrecognized mental disorder, American Family Physician. Available at: https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/1999/1115/p2311.html/1000 (Accessed: 29 April 2024).

 

 

Nutt, D.J., Bell, C.J. and Malizia, A.L. (no date) Brain mechanisms of social anxiety disorder. Available at: https://www.psychiatrist.com/wp-content/uploads/2021/05/v59s1701.pdf (Accessed: 29 April 2024).

 

Social anxiety disorder (social phobia) (2021) Mayo Clinic. Available at: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561 (Accessed: 29 April 2024).

 

Stein, M.B. and Stein, D.J. (no date) The Lancet, 08 April 2023, volume 401, issue 10383, pages 1131-1240, ..., The Lancet. Available at: https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(00)73255-7/abstract (Accessed: 29 April 2024).

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